第一章 基本介绍和基础形体

1.1魔方里隐藏的动作：运动魔方课程共分为三个版块的教学内容：基础形体姿态、体育舞蹈（拉丁舞、标准舞）和瑜伽。在第一个教学版块里我们会以最基础的舞蹈形体内容为主，非常适用于零基础的练习者，相信通过基础形体的练习后我们的协调性、肌肉能力以及平衡能力可以具备练习需要高度协调能力的体育舞蹈以及瑜伽。

1.2 基础站姿：人体不加修饰的自然站立状态是颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前、尾椎向后。但在体育舞蹈基础训练中我们则要求颈椎稍向后、胸椎稍向前、腰椎稍向后、尾椎稍向前将人体的脊柱调整至垂直地板的方向。并且在进行舞蹈动作时保持持续的挺拔并将身体特别是核心区域的肌肉力量保持相对收紧的状态。

第一章单元测验

第二章 基础形体

2.1 舞蹈基础站姿示范及练习重点

2.2 基础形体的几种手位

2.3 几种基础站位（脚部站位）

第二章单元测验

第三章 拉丁舞

3.1 塑造美丽双腿（拉丁站位及塑造腿型的方法）

3.2手臂与手型的示范学习

3.3拉丁舞基础摆动（纤腰的训练）

3.4 体育舞蹈音乐节奏中的身体摆动

3.5 引带与握持

3.6. 身体姿势与握持Body Position & Holds

3.7. 原地律动（并脚位、开脚位）

3.8. 原地步

3.9 Cucarachas夸克拉恰

3.10 伦巴Walk

3.11 十字步（变换方位的原地步）

3.12 伦巴舞双人基本套路组合

第四章 瑜伽

4.1 第一讲 瑜伽介绍

4.2. 瑜伽坐姿

4.3 瑜伽站姿

4.4 瑜伽呼吸法

4.5 头颈功

4.6 复习头颈功

4.7 猫式及变式

4.8 蝗虫及变式

4.9 上犬与下犬

4.10 　三角伸展和扭转

4.11 侧脚伸展和扭转

4.13 鹤蝉式

4.14 开髋练习

4.15 倒立

4.16 组合练习