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第一章健康与养生
介绍有关健康的概念、影响健康的因素、个人健康与健康中国的关系、健康促进与养生等方面的理论知识。
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●1.1您健康吗？
从国际标准到一般科普知识介绍健康的概念及衡量健康的参考依据。
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●1.2健康的四大基石是什么？
了解影响健康的主要因素及健康促进的意义。
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●1.3健康中国我行动
了解个人健康与健康中国的关系以及全民健康上升为国家战略的历史责任。
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●1.4比生活更重要是生活方式
了解生活方式的概念及生活方式对健康重要性，介绍有益健康的生活方式。
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●1.5养生到底养什么？
介绍养生的概念了解养生对健康促进的意义。
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●1.6您会吃吗？—饮食养生
介绍饮食养生理论与合理膳食行动计划的内容及方法。
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●1.7您睡得好吗？——起居养生
介绍起居养生理论及睡眠与健康的关系。
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●1.8您快乐吗？—心理养生
介绍心理养生理论及心理平衡与健康的关系，了解保持心理平衡的方法。
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●1.9走进经典—领悟《黄帝内经》养生之“道”
介绍养生理论经典——《黄帝内经》在中国传统文化中的地位及其养生智慧。
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●1.10太极与导引——术道合一的体育养生
介绍太极与导引的关系及其在体育养生中的地位。
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第二章太极之养生智慧
介绍太极文化及诸子百家的养生思想，理解传统养生思想对现代健康促进的积极影响。
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●2.1《太极图》的哲思
介绍《太极图》的构图及其所蕴含的哲学理论和人生思考。
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●2.2太极美在哪里？
介绍太极文化的美学特征与太极拳蕴含的美学元素。
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●2.3儒家养生智慧
介绍儒家养生思想及其人生智慧。
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●2.4佛家养生智慧
介绍佛家养生思想及其人生智慧。
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●2.5道家养生智慧
介绍道家养生思想及其人生智慧。
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●2.6太极拳起源之谜
介绍太极拳的历史渊源。
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●2.7太极拳文化的传播与发展
介绍太极文化的传播现状及其在中华传统文化中的地位。
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●2.8太极之人生智慧
介绍太极文化中蕴含的人生智慧。
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第三章太极之从零开始
介绍太极拳基础理论，学习太极拳基本动作、动作组合及入门套路。
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●3.1练太极为什么要站桩？
介绍站桩的重要性、健身养生原来及方法。
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●3.2太极之“八法”
介绍太极拳基本技法“八法”。
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●3.3太极之“五步”
介绍太极拳基本技法“五步”。
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●3.4太极拳基本技法组合（ 掤、捋、挤、按 ）
介绍太极拳基本技法组合“掤、捋、挤、按”。
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●3.5太极拳基本技法组合（采、挒、肘、靠）
介绍太极拳基本技法组合“采、挒、肘、靠”。
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●3.6太极拳“八法五步”定步组合
“八法五步”太极拳定步组合动作要领要点分解教学。
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●3.7太极拳“八法五步”活步组合
“八法五步”太极拳活步组合动作要领要点分解教学。
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●3.8太极拳“八法五步”完整演练
介绍“八法五步”太极拳创编背景、特点，学习完整套路。
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●3.9二十四式太极拳简介与欣赏
了解二十四式太极拳概况及完整演练赏析。
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●3.10太极拳之呼吸方法
介绍太极拳呼吸原理与方法。
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●3.11太极拳习练要点
介绍太极拳练习的要点及利用太极拳健身应该注意的事项。
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●3.12跟我练： “八法五步”太极拳
“八法五步”太极拳
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第四章八段锦之养生智慧
介绍健身气功及健身气功八段锦的历史渊源，功法特点，健身价值，健身方法。
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●4.1导引养生—走进健身气功
介绍健身气功历史渊源及发展概况。
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●4.2八段锦是什么？
介绍八段锦的历史渊源，风格特点。
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●4.3端正身形、宁静心神—“八段锦预备式”
介绍八段锦预备式的健身养生理论及动作方法。
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●4.4通畅三焦、调和气血—“双手擎天理三焦”
介绍“两手托天理三焦”的养生理论和功法动作。
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●4.5展肩扩胸、疏肝宣肺—“左右开弓似射雕”
介绍“左右开弓似射雕”的养生理论和功法动作。
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●4.6上撑下按、调理脾胃—“调理脾胃须单举”
介绍“调理脾胃须单举”的养生理论和功法动作。
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●4.7按摩膏肓、内安五脏—“五劳七伤往后瞧”
介绍“五劳七伤往后瞧”的养生理论和功法动作。
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●4.8疏经泄热、祛除心火—“摇头摆尾袪心火”
介绍“摇头摆尾祛心火”的养生理论和功法动作。
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●4.9前去后伸、壮腰固肾—“两手攀足固肾腰”
介绍“两手盘足固肾腰”的养生理论和功法动作。
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●4.10疏泄肝气、强健筋骨—“攒拳怒目增气力”
介绍“攒拳怒目增气力”的养生理论和功法动作。
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●4.11身心放松、祛除百病—“背后七颠百病消”
介绍“背后七颠百病消”的养生理论和功法动作。
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●4.12八段锦功法完整演练
八段锦练习要点、健身注意事项、完整演练欣赏。
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●4.13跟我练：健身气功八段锦
健身气功八段锦
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第五章五禽戏之养生智慧
介绍健身气功五禽戏养生理论、功法特点、健身价值、功法动作及练习要领要点。
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●5.1何为“三调”？
介绍健身气功习练过程中的 “调身”、“调息”“调心”理论与方法。
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●5.2健身养生之五禽戏
介绍五禽戏的历史渊源、风格特点。
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●5.3吐故纳新、调心养气—“起势调息”
了解调息的作用与方法。
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●5.4虎虎生威、刚柔相济—“虎戏”
介绍虎戏功法特点，健身养生作用，功法要领及习练要点。
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●5.5鹿之安舒、轻盈舒展—“鹿戏”
介绍鹿戏功法特点，健身养生作用，功法要领及习练要点。
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●5.6熊之憨厚、沉稳内静—“熊戏”
介绍熊戏功法特点，健身养生作用，功法要领及习练要点。
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●5.7猿之敏捷、动静结合—“猿戏”
介绍猿戏功法特点，健身养生作用，功法要领及习练要点。
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●5.8鹤之轻灵、悠然自得—“鸟戏”
介绍鸟戏功法特点，健身养生作用，功法要领及习练要点。
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●5.9五禽戏功法完整演练
了解五禽戏功法各戏之间的衔接、配乐及完整演练。
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●5.10五禽戏习练注意事项
介绍五禽戏练习时应注意的事项。
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●5.11跟我练：健身气功五禽戏
健身气功五禽戏
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第六章易筋经之养生智慧
本章主要介绍易筋经之养生智慧。
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●6.1功法特点与基本手型、步型、预备式
本节主要介绍功法特点与基本手型、步型、预备式。
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●6.2韦陀献杵式分解教学
本节主要介绍韦陀献杵式分解教学。
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●6.3第四式、第五式分解教学
本节主要介绍第四式、第五式分解教学。
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●6.4第六式、第七式分解教学
本节主要介绍第六式、第七式分解教学。
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●6.5第八式、第九式分解教学
本节主要介绍第八式、第九式分解教学。
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●6.6第十式、十一式分解教学
本节主要介绍第十式、十一式分解教学。
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●6.7第十二式、收势分解教学
本节主要介绍第十二式、收势分解教学。
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●6.8跟我练：健身气功易筋经
本节主要介绍跟我练：健身气功易筋经。
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第七章拓展欣赏
介绍国家体育总局健身气功管理中心重点推广的、在全民健身活动和各级各类健身气功比赛中常见的几套健身气功功法。
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●7.1健身气功—易筋经
健身气功——易筋经简介与赏析。
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●7.2健身气功—六字诀
健身气功——六字诀简介与赏析。
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●7.3健身气功—大 舞
健身气功——大舞简介与赏析。
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●7.4健身气功—导引养生功12法
健身气功——导引养生功12法简介与赏析。
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●7.5健身气功—马王堆导引术
健身气功——马王堆导引术简介与赏析。
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●7.6健身气功—气舞欣赏
健身气功——气舞简介与赏析。
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●7.7木兰剑
木兰扇赏析
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●7.8木兰扇
木兰剑赏析