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第一章健身气功概论
健身身气功是我国传统健身功法，现行的健身气功功法是国家体育总局健身气功管理中心组织创编。健身气功是以身体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。本章我们主要从健身气功的概念入手，了解健身气功的特点，掌握联系健身气功的基本方法，为以后的深入学习奠定理论基础。
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●1.1健身气功概念
健身气功是以身体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。理解健身气功的源与流。
2003年国家体育总局正式将健身气功确立为第97个体育运动项目，说明健身气功是一项体育运动项目。也就是说，健身气功是属于气功范畴的一项体育运动项目。 -
●1.2健身气功的特点
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。与其它体育锻炼相比，它有明显的健身特点。
1.健身气功注意整体锻炼
2.健身气功运动风格柔和缓慢
3.健身气功与传统中医关系密切
4.健身气功的养生作用明显 -
●1.3健身气功的作用和如何能练好健身气功
健身气功的作用
1.坚持练习健身气功，可有效地消除疲劳。
2.坚持练习健身气功，可改善微循环，美容养颜。
3.坚持练习健身气功，可培育真气，抵抗早衰。
4.坚持练习健身气功，可美化人的气质，陶冶人的性情。
如何才能练好健身气功呢？
练好健身气功，我认为要注意做好一下四个结合：
1.要注重“意气形”三调的结合
2.练功与养生的结合
3.练功与学习的结合
4.练功求道与享受练功过程结合
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第二章八段锦功法原理及健身
“八段锦”是中国古代行之有效的健身方式之一，流传至今，历经千年而不衰。2003年又被重新创编，并列为全国推广的健身气功功法。本章主要包括三个部分：八段锦功法的源与流；八段锦功法的特点；八段锦功法的健身功效以及其锻炼要领。
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●2.1八段锦功法源流
本章主要介绍八段锦的定义来源，探讨八段锦的起源于发展，了解八段锦在发展过程中所产生的一些主要流派。
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●2.2八段锦功法特点
“健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。新创编的整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。其功法动作特点主要体现在：
柔和缓慢，圆活连贯。
松紧结合，动静相兼。
神与形合，气寓其中。
这三句话，24个字中。 -
●2.3八段锦健身功效与习练要领
本章主要介绍练习健身气功到底能有那些功效，对身身心健康有和益处。在练习该功法时，我们应该注意那些要领
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第三章八段锦分段教学
本章是本课程的教学重点，主要从八段锦的八个动作入手，分段进行学习，练习八段锦的动作。
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●3.1起式、两手托天理三焦
八段锦的起式动作，主要要理解什么是三焦，调理三焦对人体的作用
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●3.2左右开弓似射雕
左右开弓似射雕，马步要稳，肩臂要评。
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●3.3调理脾胃须单举
力在掌根，上掌下按，舒胸展体，拔长腰脊
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●3.4五劳七伤往后瞧
五劳：指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤：指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
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●3.5摇头摆尾去心火
该式动作是八段锦动作中，较难掌握的动作之一，主要表现于摇转时，颈部僵直，尾闾摇动不圆活，身体前倾太大，上下配合不协调。
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●3.6双手攀足固肾腰
有助于防止生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾状腰的作用。
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●3.7攒拳怒目增气力
攥拳怒目增气力
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●3.8背后七颠百病消、收势
背后七颠百病消 收式
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●3.9完整示范整套功法
八段锦整体演练，松静自然
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第四章健身气功.五禽戏
健身气功.五禽戏
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●4.1五禽戏的起源与发展
五禽戏的起源与发展
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●4.2五禽戏的功法特点及习练原则
五禽戏的功法特点及习练原则
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●4.3五禽戏的养生机理
五禽戏的养生机理
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第五章五禽戏分段教学
五禽戏分段教学
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●5.1预备势 起势调息
预备势 起势调息
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●5.2第一戏 虎戏
第一戏 虎戏
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●5.3第二戏 鹿戏
第二戏 鹿戏
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●5.4第三戏 熊戏
第三戏 熊戏
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●5.5第四戏 猿戏
第四戏 猿戏
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●5.6第五戏 鸟戏
第五戏 鸟戏
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●5.7收势 引气归元
收势 引气归元
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●5.8完整示范整套功法
完整示范整套功法
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第六章健身气功竞赛规则
学习健身气功的的竞赛 规则，懂得如何参加和组织健身气功比赛。掌握八段锦和气舞的评分办法，主要掌握八段锦的扣分点和标准
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●6.1健身气功竞赛规则
了解健身气功的竞赛规则，主要知道有哪些机构。
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●6.2竞赛通则
了解竞赛通则
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●6.3评分方法与标准
健身气功的评分标准和方法
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●6.4气舞评分方法与标准
了解气舞的定义，掌握气舞的评分方法和标准
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●6.5八段锦功法扣分内容及标准
熟练掌握八段锦功法扣分要点，及标准
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●6.6五禽戏功法扣分内容及标准
五禽戏功法扣分内容及标准