女子形体训练概述
1.1形体训练的内容与方法
1.2形体训练的基础知识
体姿韵律与形体训练
2.1体姿韵律练习与形体
2.2基本姿态控制组合
2.3下肢擦地控制组合
2.4手臂波浪韵律组合
2.5身体波浪韵律组合
2.6立踵跑与重心移动组合
2.7转体/平衡与小跳组合
2.8体姿韵律完整示范
伸展拉伸舒体训练
3.1伸展拉伸练习与舒体
3.2肩颈及上肢拉伸
3.3躯干及下肢拉伸
3.4身体摆动绕环波浪练习
3.5拉伸组合完整示范
阻抗力量与塑体训练
4.1垫上核心区力量练习
4.2核心区腹部肌群力量
4.3核心区背部肌群力量
4.4核心区两侧肌群力量
4.5核心区稳定性练习
4.6弹性带阻抗力量训练
4.7胸背部阻抗练习
4.8上肢阻抗力量练习
4.9腰腹力量练习组合
4.10下肢力量练习组合
4.11弹性带阻抗力量训练(单人）
有氧跑跳与瘦体训练
5.1有氧跑跳练习与瘦体
5.2下肢关节律动组合
5.3双腿小跳组合
5.4单腿小跳组合
5.5移动小跳组合