-
第一章中华太极文化体系概述和传统太极内功修炼方法中华武术文化及太极修炼体系概述、武德武礼与抱拳礼要义
中华武术文化及太极修炼体系概述、武德武礼与抱拳礼要义
通过本章的学习，使习练者对中华武术文化及太极修炼体系有全面的把握，了解中华武术文化的基本礼仪和中华太极修炼的基本功法，从而达到中华太极修炼的入门要求，为后续课程的学习打下基础。 -
●1.1中华太极文化及太极修炼体系概述+中华太极的修习方法及入门要求
第一节 中华太极文化及太极修炼体系概述
太极拳是中华优秀传统文化中的一颗明珠，太极修炼体系是涵盖太极拳法招式应用、太极养生功法修炼、太极文化智慧拓展和自我身心管理的身心修炼体系。
第二节 中华太极的修习方法及入门要求
中华太极的修习方法有：明其理，研其义，悟之道，行其法。太极修炼的基本条件有：真传，苦功，悟性，切磋，道场。习练太极拳要结合古人及先贤留下来的拳经拳法，练拳明理、学以致用，将太极文化智慧和拳理拳法运用到生活实践中。 -
●1.2中国武术的抱拳礼
第三节 中国武术的抱拳礼
抱拳礼是中国武术在世界范围内的通用语言，是中国武术的特有礼节，也是中国武术精神的真实体现，蕴含着中国功夫的形神特质。抱拳礼又分为师生礼和同道礼。 -
●1.3太极拳的基本功
第四节 太极拳的基本功
本节介绍弓步、仆步、马步、半马步、偏马步、虚步这几种太极拳基本步型步法。 -
●1.4太极内功修炼方法
第五节 太极拳内功修炼方法
外练筋骨皮，内练一口气，太极拳修炼的基本目标是筑基换力，即通过一定的太极内功修炼方法，将身体的浊劲浊意转化为灵动之势。本节通过介绍太极拳习练过程中最基本、最重要的三种桩法，即无极式、下按式、抱球式站桩，让习练者掌握筑基换力的基本练习方法。
-
第二章太极拳入门基础及拳理要素、拳法实修
第二章 太极拳入门基础及拳理要素、拳法实修
本章通过介绍简化太极拳中的四个基本动作——野马分鬃、白鹤亮翅、云手、手挥琵琶，对应于太极智慧中的起承转合，既体现一种动作的衔接，又体现气势的连贯和太极动作的特有节律，让习练者感受激人奋进、承载责任、运转乾坤、目标坚定的积极寓意。 -
●2.1起承转合——起：野马分鬃
第一节 起承转合——起：野马分鬃
本节介绍野马分鬃的招法动作、易犯错误及纠正，体现其烈马奔腾和昂首分鬃之势。 -
●2.2起承转合——承：白鹤亮翅
第二节 起承转合——承：白鹤亮翅
本节介绍白鹤亮翅的招法动作、易犯错误及纠正，体现其闪展腾挪和神意舒放之势。 -
●2.3起承转合——转：云手
第三节 起承转合——转：云手
本节介绍云手的招法动作、易犯错误及纠正，体现其上下相连、循环无端、劲力流畅和大虚大实的变化。 -
●2.4起承转合——合：手挥琵琶
第四节 起承转合——合：手挥琵琶
本节介绍手挥琵琶的招法动作、易犯错误及纠正，体现其身心六合、蓄势开合之势。 -
●2.5本章总结
第五节 本章总结
历史上太极流派和拳法众多，如学习方法不当，不仅则空费其力，而且很难掌握其窍要。我们希望习练者举一反三，深入练习，“明其理，了其义，悟其道，行之法”。
-
第三章“九式太极操”内修功法特点及其内涵义详解
第三章 “九式太极操”内修功法特点及其内涵义详解
本章介绍由张旭光老师原创的国家级内功修炼方法——九式太极操，以帮助练习者体悟太极拳法中的松静自然的精髓与奥妙，提高练习者筑基换力、安神养元的功夫层次，和进一步学习太极拳的兴趣和信心。 -
●3.1九式太极操介绍
第一节 九式太极操介绍
九式太极操是以静为主，以动为辅的新型太极内功基础修炼方法，动作简单，易学易练。练习时动作连绵不断，循环往复，强调内在的感受与体验，而不是外在形体的高难奇异，注重动作神意与劲力的舒放，高度体现中正安舒、自然松静、内外和谐的精神状态，特别适合大学生学习和研练。动中得静，静中得定，可有助于练习者体悟太极拳法中的松静自然的精髓与奥妙，提高练习者筑基换力、安神养元的功夫层次，和进一步学习太极拳的兴趣和信心。 -
●3.2九式太极操重要功法动作——无极式和开步下按式
第二节 九式太极操重要功法动作——无极式
本节介绍九式太极操第一式——无极式的招式动作与功法内涵，体现其顶天立地、挺拔舒展、静定凝神之势。
第三节 九式太极操重要功法动作——开步下按式
本节介绍九式太极操第二式——开步下按式的招式动作与功法内涵，体现其中正安舒、形神舒放之势与由内而外的浩然正气。 -
●3.3九式太极操重要功法动作——抱球开合式和左右动转式
第四节 九式太极操重要功法动作——抱球开合式
本节介绍九式太极操第三式——抱球开合式的招式动作与功法内涵，体现其招法意蕴的浑圆一气、形神合一、气势开阔。
第五节 九式太极操重要功法动作——左右动转式
本节介绍九式太极操第四式——左右动转式的招式动作与功法内涵，体味其中虚实相生、顺势自如、因机而变、动转怡然的太极拳理和太极智慧。 -
●3.4九式太极操重要功法动作——全身调理式
第六节 九式太极操重要功法动作——全身调理式
本节介绍九式太极操第五式——全身调理式的招式动作与功法内涵，体现其招法动作的周身一气、上下贯通。 -
●3.5九式太极操重要功法动作——手捧莲花式（上）
第七节 九式太极操重要功法动作——手捧莲花式（上）
本节介绍九式太极操中非常富于太极功法意义的第六式——手捧莲花式的招式动作与功法内涵。 -
●3.6 九式太极操重要功法动作——手捧莲花式（下）
第七节 九式太极操重要功法动作——手捧莲花式（下）
本节继续详解手捧莲花式的易犯错误与纠正，以及手捧莲花式的功法窍要和意蕴，使习练者充分体悟其中蕴含的进退自如、开合有序和心境一如的太极拳理智慧。 -
●3.7九式太极操重要功法动作——螺旋缠绕式
第八节 九式太极操重要功法动作——螺旋缠绕式
本节介绍九式太极操中最为精彩、最富于变化的第七式——螺旋缠绕式：螺旋缠绕，劲力畅达，虚实转化，借势而变。 -
●3.8九式太极操重要功法动作——安神养元式
第九节九式太极操重要功法动作——安神养元式
本节介绍九式太极操第八式——安神养元式的招式动作与功法内涵，使习练者体悟其收聚能量、安神养元、厚积薄发的功法功效。 -
●3.9九式太极操重要功法动作——松心减负式
第十节 九式太极操重要功法动作——松心减负式
本节介绍九式太极操第九式——松心减负式的招式动作与功法内涵，使习练者周身放松，心理减压，如释重负，贯通天地。 -
●3.10九式太极操完整教学演示及总结
第十一节 九式太极操完整教学演示及总结
本节将九式太极操进行完整的教学演示，希望习练者认真地学习和领悟，唤醒潜能，强化心能，激活天赋，坚定意志，实现形神的舒放与身心智慧的拓展，将九式太极操所蕴含的太极文化智慧运用到未来的学习和生活实践之中。
-
第四章太极拳法变化及应用
第四章 太极拳法变化及应用
太极拳是一门独特的中华传统武术功夫，其本质特征是内外兼修，文武合道，传统太极拳的每一招每一式，都有其特定的攻防含义和技法内涵，学好太极拳，有助于提高我们的综合防身与临敌应变能力。本章着重为大家详细介绍和解读太极拳招式的巧妙变化和应战之道。 -
●4.1太极拳变化——搂膝拗步
第一节 太极拳变化——搂膝拗步
本节介绍了简化太极拳重要招法动作——搂膝拗步的动作要领与变化运用之道。 -
●4.2动作组合练习——野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶
第二节 动作组合练习——野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶
本节通过对之前课程中学习的太极招法动作——野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶进行组合演示，使习练者体悟太极拳招法动作的变化与衔接。 -
●4.3太极拳变化——猫洗脸
第三节 太极拳变化——猫洗脸
本节主要介绍了一个非常有意思的太极招法动作——“猫洗脸”，通过对猫洗脸动作和变化运用的讲解、演示，使习练者进一步体会太极拳招法动作的临敌应用之道。
-
第五章太极推手技法介绍及基础入门知识
第五章 太极推手技法介绍及基础入门知识
本章介绍太极推手的入门知识、基本练习要领以及五种定步单推手的练习方法，一来拓展习练者的眼界，使习练者对太极修炼体系有一个较为完整的认识，二来使习练者能够通过一些简单的推手练习感悟太极拳的劲力的变化，快速地提升太极拳的功夫水平。 -
●5.1太极推手入门知识
第一节 太极推手入门知识
本节介绍了太极推手的入门知识、基本要领和要求，特别强调太极推手要在明师指导下由两人配合练习，切忌盲修瞎练。 -
●5.2太极推手基础练习
第二节 太极推手基础练习
本节分别介绍了太极推手的搭手练习和下盘的步型步法练习，为之后的太极单推手练习打下基础。 -
●5.3太极单推手——立圆
第三节 太极单推手——立圆
本节介绍太极单推手中的立圆练习、易犯错误及纠正。 -
●5.4太极单推手——腹前平圆
第四节 太极单推手——腹前平圆
本节介绍太极单推手中的腹前平圆练习、易犯错误及纠正。 -
●5.5太极单推手——太极鱼摆尾
第五节 太极单推手——太极鱼摆尾
本节介绍太极单推手中的太极鱼摆尾练习、易犯错误及纠正。 -
●5.6太极单推手——“∞”字折叠
第六节 太极单推手——“∞”字折叠
本节介绍太极单推手中的“∞”字折叠练习、易犯错误及纠正。 -
●5.7太极单推手——胸前平圆
第七节 太极单推手——胸前平圆
本节介绍太极单推手中的胸前平圆练习、易犯错误及纠正。 -
●5.8太极单推手组合练习
第八节 太极单推手组合练习
本节对五种定步单推手进行连贯展示。
-
第六章太极功法的养生修炼与情绪压力管理
第六章 太极功法的养生修炼与情绪压力管理
太极功法的养生修炼与情绪压力管理，是本课程教学体系的重要内容之一。本章将从太极养生方法入手，介绍太极拳的内功修炼和身心健康的关系，通过习练太极拳，提升自我身心压力管理能力，全面改善身心的状态。 -
●6.1摩拳擦掌+抱球开合
第一节 摩拳擦掌
本节介绍招法动作摩拳擦掌及其功效。
第二节 抱球开合
本节介绍招法动作抱球开合及其功效。 -
●6.2左右动转+梢节运化
第三节 左右动转
本节介绍招法动作左右动转及其功效。
第四节 稍节运化
本节介绍招法动作稍节运化及其功效，习练者应注意把握中华传统文化中“三节”与“四稍”的概念以及三节四稍在人体中的重要地位。 -
●6.3搓抖震揉+叩击排打
第五节 搓抖震揉
本节介绍招法动作搓抖震揉及其功效，习练者应注意搓抖震揉的三个主要功法动作。
第六节 叩击排打
本节介绍招法动作叩击排打及其功效，习练者应注意学习四种叩击排打手法。 -
●6.4拉伸扭转+蹲起蹦跳
第七节 拉伸扭转
本节介绍招法动作拉伸扭转及其功效。
第八节 蹲起蹦跳
本节介绍招法动作蹲起蹦跳及其功效。 -
●6.5无极式调息+如释重负
第九节 无极式调息
本节介绍招法动作无极式调息及其功效。
第十节 如释重负
本节介绍招法动作如释重负及其功效。
-
第七章太极文化智慧与整体思维体系的方法论原理
第七章 太极文化智慧与整体思维体系的方法论原理
本章介绍太极文化的智慧与整体思维体系的方法论原理，通过将太极拳拳理拳法与商业案例、宇宙自然规律相结合、相对比，深入阐释了中华民族古老的太极文化智慧的优越性，提出了弘扬推广中华太极文化、提升中华民族文化软实力的理论思考。 -
●7.1太极拳理及智慧的体现形式
第一节 太极拳理及智慧的体现形式
本节介绍了太极拳的主要拳理，尤其是太极拳所追求的完美到位的模式。 -
●7.2太极拳理与商业应用案例分析
第二节 太极拳理与商业应用案例分析
本节结合马云和阿里巴巴的成功案例，分析了太极拳理在生活实践中的运用之法，习练者应充分体会太极文化智慧的独特魅力。 -
●7.3“天人合一”整体观的具象释义——“大树理论”
第三节 “天人合一”整体观的具象释义——“大树理论”
本节以一棵大树的生长为例，形象地解释了太极文化对事物生成、发展的理解，以及中华文人“天人合一”的整体观。 -
●7.4太极智慧与身心管理
第四节 太极智慧与身心管理
本节从微观的角度，以自我身心管理为例，阐释了太极智慧空间维度的变化，习练者应从本节介绍的五个方面把握太极文化智慧在自我身心管理中的实际应用。 -
●7.5太极拳所蕴含的中国文化智慧
第五节 太极拳所蕴含的中国文化智慧
本节通过“源”、“缘”、“原”、“圆”、“元”五个字，从宏观的角度阐述太极文化所蕴含的智慧，习练者应悉心体会这五个字的意蕴差别与深刻内涵，并由此把握好太极文化智慧的六种要素。 -
●7.6本章总结
本章总结
修炼太极，一定要重视文武兼修。习练者课后用功，加强自我实践，并及时做好心得总结，举一反三，融会贯通。
-
第八章教学回顾与课堂讨论
第八章 教学回顾与课堂讨论
本章对课程的体系进行了一个系统的梳理，并对习练者在学习过程中的常遇问题进行讲解和讨论，以便大家对本课程的太极修炼有一个更为完整的认识。 -
●8.1精彩教学内容回顾
精彩教学内容回顾
本节回顾了本系列课程的一些精彩教学内容。 -
●8.2课堂讨论一
课堂讨论一
本节讨论了初学者习练太极拳的注意事项，习练者应重视老师强调的两项基本练习。 -
●8.3课堂讨论二
课堂讨论二
本节讨论了太极拳习练过程中的膝盖损伤问题，习练者应分清膝盖的疼痛是真正的损伤还是练拳过程中的自然过程，并应牢记本节关于练习过程中保护膝盖的建议。 -
●8.4课堂讨论三
课堂讨论三
本节讨论了太极拳的防身应用功能，提出太极拳有三大防身功用。 -
●8.5课堂讨论四
课堂讨论四
本节讨论了太极拳的养生理念，并进一步阐释了练功调息的功用。 -
●8.6课堂讨论五
课堂讨论五
本节讨论了太极拳的虚实理论，提出太极拳虚实理论有三个层面。 -
●8.7课堂讨论六
课堂讨论六
本节结合Just in time 的商业模式，讨论了太极拳所追求的圆活圆融、完美到位。 -
●8.8课堂讨论七
课堂讨论七
本节讨论了太极拳“拳势”的具体内涵。 -
●8.9课堂讨论八
课堂讨论八
本节讨论了太极文化为提升中华民族文化软实力贡献的智慧。 -
●8.10课堂讨论九
课堂讨论九
本节通过对太极修炼的讨论，引发了对中华文化传承发展与未来走向的思考。 -
●8.11课程总结
课程总结
本节对太极修炼提出了一些建议，我们希望通过本系列课程，使习练者不断的增强自己的文化底蕴，提升境界，拓展身心，在身体力行知行合一的基础上，更好地传承和发扬我们的中华优秀传统文化，成为中国文化的使者。
