瑜伽的本质是为了转变人的意识。瑜伽的实践过程是生命转化的运动过程。让人们从人性束缚中解脱，转向自由、觉醒、觉悟的境界。瑜伽练习可以培养明辨和专注的状态与思维，从而改善生活方式与习惯。

 我们的课程以健康处方为主线，从哈他瑜伽基础练习入手，选取瑜伽科学中健康属性与大家分享。课程分上篇与下篇两个部分。其中上篇是基础部分的学习，包括健康站姿、健康坐姿、基础体位法、呼吸控制法、冥想与休息术等（建议全部学习）；下篇包含脊柱侧弯调理、焦虑症干预、免疫力提升、疲劳综合症改善、心肺功能提升、减脂塑性、肩颈劳损调理等健康处方主题，大家可以根据实际情况选择学习。

项目团队于2008--2021年对本课程进行连续追踪采样比对，学生在课程实施前后身心健康水平有较显著改善，尤其在身体平衡性、柔韧性、社交能力、焦虑等几个因子得分水平上，提高明显。既陶冶身心，又减轻压力。课程中每个教学要点都进行分解练习教学的视频拍摄，配合字幕提示，让学习者能方便快捷跟随练习，掌握学习要领。本课程已建立的标准示范图库方便练习者更直观了解标准动作，课后作业采用“要点比对”法，清晰标出重点，方便比对自己练习情况，有效解决教学纠错难的痛点，令练习者达到强身健体，提升心肺功能，愉悦身心的教学效果。

课程设计了阶梯式练习，普通高校在校生及15岁以上对自我健康管理感兴趣的广大社会学习者均可学习。

瑜伽是一门促进身心平衡与健康的科学，是关于正确生活方式的科学。正确的瑜伽练习可以有效的改善当代大学生普遍存在的亚健康状况，亦可以培养在纷繁事务中所具有的智慧，通过这智慧，同学们可以尝试更平衡地与自己相处、与他人相处、与社会相处。 本课程主要通过呼吸控制法、体位法的学习，主要选取适合当代大学生实际状况的练习，帮助练习者改善亚健康，增强体质，愉悦身心。