⚫你了解瑜伽吗？

⚫只有柔韧素质好的人才能练瑜伽吗？

⚫只有女性朋友才能练瑜伽吗？

⚫瑜伽能给我们的身体和心灵带来怎样的变化呢？

健身瑜伽是以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。健身瑜伽，不是瑜伽的一个流派或一个分支，而是基本涵盖了瑜伽的全部内容，包括调身、调息、调心在内。健身瑜伽是瑜伽中国化、本土化的产物。

    本课程按照“循序渐进、全面均衡、安全有效”的原则，在体式的编排上按难易程度排序；在体式的选择上均衡取用坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡和其他形态类别；兼顾习练安全与健身效果。本体位标准中关于健身瑜伽的体位功效，可作为爱好者强身健体的参考，但不宜作为医疗、治疗功效的依据。

（1）学习课程后，参加考试的同学，成绩及格，获得相应学分。

（2）系统地了解瑜伽理论体系及瑜伽体位法、调息术与休息术。

（3）引导学生寻求更科学，更实用的健身方法与塑形手段。

（4）为学生释放紧张情绪与压力提供有力的保障。

（5）强化健身意识，课程结束后，能养成习练健身瑜伽的好习惯。

健身瑜伽习练对象，男女老幼皆宜。

本课程暂时仅对喜欢瑜伽的大学生开放。

误区1：瑜伽是女人的专利     

解答：瑜伽运动，男女老幼皆宜

误区2：瑜伽就是玩柔韧

解答：瑜伽是刚与柔的结合，柔软与力量的结合。

误区3：习练瑜伽，对身体素质要求很高

解答：零基础都能习练瑜伽，动作不要求完美，只要求方法正确，幅度与力度达到自己的极限即可，不与他人作比较。

（1）瑜伽垫

（2）一根没有弹性的瑜伽伸展带

（3）两块泡沫瑜伽砖

（4）贴身有弹性的瑜伽服

（1）导语法：瑜伽的体位法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的是呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要注意观察学生，并用言语去引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，让学生从内心深处去感受每一个动作，阐明练习瑜伽的主要目的在于进入一个心理安宁平和的状态，要求练习者尽力而为，感受身心舒展的愉悦，避免急于求成，强迫自己做目前达不到的动作而造成肌腱韧带损伤。

（2）呼吸控制法：瑜伽就是建立在呼吸之上，被呼吸主宰和驱动的一种练习方法。在引导学生正确练习动作的同时，要加强引导学生运用正确的呼吸方式，用呼吸的节奏来控制体式的节奏。

（3）背景音乐的选择：美妙轻柔的背景音乐不仅能让练习者情绪得到感染，更能激发其兴致。让练习者的心灵得到陶冶，身心能够和谐统一。追求一种宁静而又深长的感受，应让学习者陶醉其中。

（4）器械辅助教学法：利用器械的辅助和方便来进行教学，使习练者减小因身体条件不足而带来的体式难度，完成平常没法完成的动作。